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駐在期間の生きがい探し  

Expat Journey 第3期

マインドフルネス・ヨガで心身を整え、
仲間と一緒に駐在期間の方向性を決める
体感型オンラインプログラム

2024年5月7日~7月19日開催中
 
次回以降に参加ご希望の方は、
ウェイティングリストにご登録ください。
 

こんな方にオススメです

  • 自分の心に蓋をして、一人で我慢・頑張っている
  • 物足りなさを感じているが、うまく自己表現できない
  • 仕事で感じていた
    成長実感・達成感・生きがいを感じられない
  • 自分は何がしたいのか分からず、焦りを感じている
  • 自分の進みたい方向性が分からない
  • 意味のないこと、無駄な遠回りはしたくない
  • もう一度、社会や仲間とのつながりを感じたい
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

でも、そう感じているのは、あなただけではありません!

「何のために駐在妻になったの?」「私は何がしたいの?」
と頭の中でぐるぐる、モヤモヤしてしまう。

実はそうなってしまうのは、人間として自然のことです!

この勝手に浮かんでくるいろいろな考えのことを自動思考と言い、
その状態をマインドレスネス(マインドフルネスではない状態)と呼びます。

このマインドレスネスの状態は勝手に脳が動いてしまうので、
1日ダラダラ過ごしていても疲れが抜けなかったり、
イライラ・後悔・不安といったネガティブ思考の源
になってしまうと言われています。

実際、そのまま一人で悩み続けると、自分自身を見失い、
つらく苦しい「駐妻の暗黒期」に入り込んでしまうケースもあります。

マインドフルネスを通じて自分と深く向き合い、
本当に望む自分へ近づけるようになるプログラムです。

このプログラムで得られる効果

  • 心身が整い、バランスが取れた安定した自分になる
  • 自分を俯瞰して見られるようになる
  • 心の底からあなたが望むことに気づく
  • 自分の現在置が分かり、方向性が定まる
  • やりたいことに一歩踏み出せる
  • 無理をせずに行動できるようになる
  • どこにいても、本来の自分で生きていけるようになる
  • 本心を打ちあけられる一生モノの仲間ができる
  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

体験者の声

第0~2期に参加くださった方々の体験談です。

理想とする生活が見えてきた事で目の前がパッと明るくなった

受講前はなんとなく駐在生活を送ってきていて、現状にすごく不満があるわけではないけれどなんとなく虚しさを感じていました。
プログラムを通じて、自分が大事にしたい事がはっきり気付くことができ、理想とする生活が見えてきた事で目の前がパッと明るくなった感じがしましたし、実際にこの3ヶ月での変化は大きかったです。
今後の生活にも活かせる内容なので、定期的に自分の気持ちに向き合って進む方向合っているかなとか前と比べて成長してるかなとか、これからも自分の変化を感じていきたいです。
一生ものの物事の考え方を学べたと思います。
アジア在住 H.Mさん

何のしがらみもない駐妻さん達と話す場がほしい

このプログラムの存在を知った時に、暗黒期にいて抜け出せない人のためのものなのかと思っていました。
その当時、これといって大きな悩みもなく、まだ現地で生活して2ヶ月目にも関わらず新しい事に挑戦できていたので、こんな私が参加していいのだろうか、悩みが出た時点で参加した方がいいのではないかと躊躇しましたが、今後訪れるであろう様々な焦りや人間関係の問題など、駐在当初からどのような心持ちでいたらよりよい生活が送れるかを知りたかったのと、他の国や地域で同じように駐在生活を送っている何のしがらみもない駐妻さん達と話す場がほしいと思い参加を決めました。
ワークでは、深く自分を見つめる作業が多く、過去、現在、そして未来のなりたい自分を思い描くことで、本当に今やりたいこと、大切にしたいことが明確になり、焦りや不安が少なくなりました。
全6回のシェア会では、毎回同じメンバーで、家族や友達とも話したことのないような深い話をすることもあり、絆が深まりました。
修了生の方々と話ができたのも様々な経験を聞かせていただき、私も限りある海外生活を楽しみたいという思いが強くなりました。
そして、Arinaさんが1人1人の強みを褒め、そんなに頑張らなくてももう十分に頑張っていると優しく癒してくれるので、みんなの心の支えになってくれました。

アジア在住 Y.Kさん

新しい自分を知った感覚で以前より毎日が清々しい

過去を振り返ると後悔することばかり、未来をみれば不安ばかりが募る数年間の海外生活を送っていました。
本プログラムに参加する数カ月前、突然の本帰国を告げられたことでたびたび体調を崩し、同時に夫婦関係の歪みも感じ始めていました。
悪い状況を克服したいと思うのにその方法が見出せず、心身共に疲弊した状態で参加しました。

しかし本プログラムでマインドフルネスを知り、徐々に楽になっていくのを感じました。
特に心に残ったのは「今、この瞬間に意識を向ける」ワークをやった時で、ワークを通して「現在に目を向ける」意識が芽生えたように思います。
2週間ごとに開催されるシェア会は、自分自身の気持ちを打ち明けたり、メンバーの悩みを聞くことができるので自分自身を客観的に見る良い機会をもてました。シェア会はARINAさんが優しくリードしてくださりとても温かい雰囲気で、安心して話したい事を話せたので毎回とても楽しみでした。テキストにはマインドフルネスやヨガに関する詳しい解説が載っており、プログラム終了後もたびたび活用しています。「マインドフルネス瞑想」や「自分はどうありたいか」に関しては習慣化していきたいと思っています。
プログラム終了後は、新しい自分を知った感覚で以前より毎日が清々しいです。駐在生活に不安を感じている方に是非受けていただきたいプログラムだと思います。

元アジア在住 Y.Iさん

不思議と「自分に戻った」という感覚

ワークを取り組む量、メールが送られてくるタイミングが丁度よく、自分と向き合いながら取り組むことができました。
現在地と未来マップを作る、未来マップを作る中で自分がどう生きていたいのか、どうありたいのか、を考えたり、具体的にイメージしたことで自分の行動が加速したと思います。
後半戦は、体調不良や旅行でシェア会に出席できず、前半戦でのシェア会の意義の大きさを感じました。
自分でワークに取り組みアウトプットするだけでなく、シェア会で皆さんのお話しを聞いたり、声に出して伝える事で自分の事の客観的に見れたり、自分の考えや行動をより意識できるようになっていたと思います。
受講前はコンフォートゾーンを抜け出したい、という想いが強かったのですが、終わってみると、不思議と「自分に戻った」という感覚がとても強くて清々しい気持ちです。小さなころ、学生時代、社会人、帯同生活...どの自分も繋がっているなあと実感しています。
ワークを通して自分が戻れる場所、行動を思い出した気がして、これからも自分の気持ちに対して無理なく、進んでいこう、と思えました。
セルフコーチングも、ヨガも、心地よく自分の人生を歩んでいくツールだと思っているので、自分と向き合う時間を取りたい方、その方法を知りたい方にオススメだと思います!

オセアニア在住 M.Sさん

自分の中の深い部分にずっと引っかかっていたことに気付き、
これからの10年について考えるきっかけに

正直、自分のために数万円という金額を投資するのは勇気のいることでした。でも、終了した今、本当に“参加して良かった!”と思っています。自分では常にいろんなことを考えてその時の最善解を見つけてるつもりでした。比較的自分のことが分かっていると思っていたし、自分に甘い方だとも思っていたので、始める前は、そんなに新しい気付きはないのでは…?と思っていました。でも、今回参加させてもらって、自分の中の深い部分にずっと引っかかっていたことに気付き、これからの10年について考えるきっかけになりました。そして何より1期メンバーとのシェア会は、会を追うごとに楽しく充実したものになり、ついこの前知り合ったばかりなのに、今の自分を一番知ってくれているのはこのメンバーなのではないか…と思うほど、いろいろなことを共有することが出来ました。ARINA さんを始め、私の話に耳を傾け、共感し、感じたことを共有してくれたメンバーに心から感謝しています。

元中東在住 Yukiさん

何かしなきゃいけないと焦りを感じて駐在生活を送る方に
安心して少し立ち止まる時間を持っても大丈夫

ただがむしゃらに行動することが多く体力・気持ち的にも疲弊感がいつもありました。未来マップ作成から自分が心地良い姿を写真見ながら、どう近づけて行くのか日々の行動を見直し始めて3ヶ月。以前は時間が無い感じていた焦りが減ってきたと感じています。今の自分に満足できたことと、これから本当に求めてやりたいことを考える時間が取れたからだと思います。また参加者の皆様やARINAさんからの問いかけも、大きなきっかけになりました。
ぜひ、当初の私の様に何かしなきゃいけないと焦りを感じて駐在生活を送る方にご紹介したいです。過去の私の様に、「安心して少し立ち止まる時間を持っても大丈夫なんだ!」と気づいてもらえたらと思っています。
アジア在住 植村典子さん

期待以上のものを得ることが出来ました

参加前は、やることを進めたくて仲間と共に歩めたら加速が早いと思い、集うメンバーは心許せる方々にだろうと思っていました。

参加後、期待以上のものを得ることが出来ました。もちろん前進できたし、心や精神面を大切にすることに力を持って入れたいと思いました。

これまでも大事なこととは思っていたけれど、扱い方がわからなくて後回しにしていました。こちらを取り入れたら、より豊かな人生を送れるだろうし、まずは自分に取り入れて、そこから他者や世界に少しでも良い影響を与えられる関わりができたらいいなと次の目標ができました。

ヨーロッパ在住 ゆかさん

後半から本当に精神状態が改善し、日々心地よく過ごせるように

駐在帯同して半年以上すぎ、生活は慣れてきた部分もあるものの、まだまだ自信がなかったり心細かったり他人と比べて落ち込みやすかったりした時期に、たまたま参加した駐在妻のストレスケアの講座でこのExpat Journeyのことを知り、すがるような気持ちで受講しました。
講座自体の内容の充実もさることながら、Arinaさんやメンバーの皆さんの温かさに少しずつ心がほぐれ、またマインドフルネス等の効果もあり、後半から本当に精神状態が改善し、日々心地よく過ごせるようになりました。
駐在生活に対して高すぎる理想を掲げていた自分に気づき、これまでや現在の自分の頑張りを認め、今あるものに気づき、自分に寄り添うことが少しずつできるようになったと思います。
また、こんなに本音を話せる場、深く共感し合える場というのはなかなかなく、メンバーの方々からもたくさんのことを学ばせていただきました。
私のように、初めての駐在生活で自分を見失っている方、本音を話せる場・人がなかなか見つからない方にはぜひお勧めしたいです。

米在住 M.K.さん

残りの駐在期間をどう過ごしたいか

何かを始めたいけど、何をしたらわからない、という方にぴったりの内容だったと思います。
私は帰国後のキャリアを考えるために今まで自分がやってきたことを整理したいそして残りの駐在期間をどう過ごしたいかを考えたいと思って参加しました。
3ヶ月という時間をかけてじっくり自分に向き合えたこと、本当に良かったと思っています。
なによりもARINAさんが優しく向き合ってくださったこと、丁寧に作られたテキスト、初心者でも簡単にできる呼吸法やヨガ、瞑想など内容もとても素晴らしくて3ヶ月取り組むモチベーションになりました。
そして同じように向上心がある仲間と取り組めたことは本当に刺激になったし、心強くもありました。

北米在住 Mさん

よくわからないけど日々の生活に不満やイライラを抱えている方へ

駐妻という同じ立場で、皆さんそれぞれの悩みや困りごとをシェアすることができたのが本当にありがたかったです。
同じ悩みもあれば、違う悩みもありますが、皆それぞれ頑張っているということがわかりました。
また、自分に向き合うことは必要だと感じましたし、一人ではなく、ありなさんや仲間とともに向き合えてよかったです。
ちゃんと向き合わなきゃという気にもなりました。
悩みや困りごとがあったり、なんだかよくわからないけど日々の生活に不満やイライラを抱えている方、ぜひ受講してみてください。

ヨーロッパ在住 K.F.さん

日々の小さなゴールも達成できないと悩んでいる人に

計画性のなさなどから出席できないことが多く、自己嫌悪に陥ることもありました。夫からも「オーバータスキングしがち」といわれ反省しています。

出席はできなかったものの頂いた、教材を読んでみると、「未来マップに向けて計画を立てる」「マインドフルネス」「呼吸法」など、まさに私に必要なものばかりでした。

ワーキングウーマン時代が終わっても、将来のことばかり考え、「今」に集中できなかったり、昔のことを思い返して腹を立てたり、「現在」に集中できていないから、このような素晴らしいプログラムもリアルタイムで参加できなかったのだなと感じました。ARINAさんの作成された教材も、とてもよくまとまっていてマインドフルネスやヨガなどの知識をしっかりと持っていらっしゃる方だと感心しました。

自分の感情を深く考えることなく、未来と過去に目が行きがちだったと感じます。その視点が自分の今のごちゃごちゃ感につながっているのかなと感じました。

目標達成のための行動に忙しくしているが、なぜか日々の小さなゴールも達成できないと悩んでいる人にお勧めです。

南米在住 Mさん

小見出し

サンプル 太郎
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VOICE

自分のペースで進められるセルフラーニング

  • 講義動画付きのPDFテキストが全6回、メールに隔週届く
    (ヨガ・マインドフルネス動画×12種)
  • ・月に2回Zoomワークのシェア・交流会に参加可能

    全6回(期間中の隔週に1回程度)

    できれば初回、下記どちらかの日程にご参加ください。
    (仮)5月7日(火)または5月9日(木)

    次回以降は平日の日本時間10:00~15:00、22:00-24:00の内、1~1.5時間を参加メンバーと調整します

  • ・2期専用のFacebookグループでいつでもワークのシェア・質問可能

  • ※別途、ExpatYogaCircle のFacebookグループでは、どなたでも無料で毎週Zoomヨガ、Clubhouse駐妻ライフに参加可能
  • 【第2期特典】

    ・期間中に1回ARINAの個別セッションプレゼント

    ・期間中、修了生に海外生活やExpatJourneyについて個別相談できます

    ・受講期間後もさらに自分をアップデートするため、修了者限定グループにご招待

    ・Expat Yoga Circle内で、企画・開催者としてやりたいことを試す場所あり

  • ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

オススメする3つの理由

Point1
セルフコーチングとマインドフルネスを同時に学べる
方向性を決めるためには、自分の状態に気づき、安定した土台が必要です。
特に、海外生活ではメンタルを崩しやすい環境だからこそ、両輪で進める効果が高いと考えます。
Point2
駐在妻による駐在妻のためのプログラム
人材業界13年・ヨガ指導歴10年・300名以上の駐妻と接してきた経験を最大限に活かしました。現役駐在妻だからこそ感じられる悩みや不安などの事例や、すぐに実生活で活かせる内容を厳選しています。
Point3
共感し合える仲間に出会える

安心してアウトプットする場があることで、メンバー同士がお互いに刺激・応援し合えます。
新たな気づきやモチベーション維持にもなります。

※開催日時が合わない、一人で取り組みたい場合もあるので、シェア会は必須ではありません。

メリット
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ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。テキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキストテキスト...。
 



上記「カリキュラム一覧」をクリックしていただくと、Chapter1~6の内容が表示されます。



よくある質問

  • Q
    駐在期間中でないと申込めませんか?
    A
    駐在前、駐在後の方でも、参加いただけます。事例の中心が駐在期間というだけですので、共感いただける部分は多いかと思います。未来マップは駐在期間に限っていませんので、プレ駐妻でも本帰国後でも、役立つと思います。
  • Q
    小さな子どもがいたり、語学学校に通っていたりしても、ワークに取り組める分量ですか?
    A
    Chapterごとの項目は細かく分かれていて、細切れ時間でも取り組みやすいように構成されています。目安としては、1日数分のマインドフルネス・ヨガタイムと、1Chapter(2週間)2時間程度で、こなせる分量です。また、すべてを必ずやらなくてはいけないというものでもありませんので、ご安心ください。
  • Q
    各自で進める部分については、自分でやるだけなのか?一緒に進めてもらえるのか?自分でやった内容に対してアドバイスがもらえたりするのか?
    A
    基本的に1人で取り組んでいただきますが、いつでもFacebookで相談・質問でき、3ヶ月の期間中、隔週にシェア会でアウトプットできる場もあります。
    個人セッションも今回のモニターには1回含まれていて、アドバイスが必要であればさせて頂きます。私としては、常に寄り添い、メンバーの皆さんと一緒に進めていきたいと考えています。



  • Q
    ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。
    A
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申込み~受講の流れ

Step1

申込み、参加費を振込む

Step2
申込完了メールが届く
Step3
Facebookグループにご招待(任意)
Step4

モニター開始日にChapter1のテキストがメールで届く

Step5

自分のタイミング、ペースで受講
シェア会や30分間の個別セッション(任意)

Step6
モニター期間終了後、よりよいプログラムにするための感想を提出
小見出し
ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。

主宰者紹介

マインドフルネス駐妻カウンセラー ARINA

2018年2月から夫の海外赴任のため、中国・広州へ渡航。二児(6歳女児、2歳男児)の母。

マインドフルネス・ヨガを通じて心身を整え、
意味ある人生を送るための相談者
=マインドフル駐妻カウンセラーとして活動中。

今までに、累計35カ国以上の駐妻が参加。

2018年5月~ 駐在妻のストレスケア 29回開催
2018年7月~ オンラインヨガサロン 240回開催
2021年3月~ クラブハウス駐妻ライフ 140回開催

開催概要

第3期モニター期間

2024年5月7日~7月19日

申込み期間

2024年4月23日~5月3日
募集人数
3~10名

料金

通常48,000円
※主催者は収入を得ることはできないためプロボノ(知識・経験を活かしたボランティア)として活動し、参加費の振込先は所属団体となります。

お問合せ

ご質問や相談は、こちらから
見出し ここをクリックして表示したいテキストを入力してください。テキストは「右寄せ」「中央寄せ」「左寄せ」といった整列方向、「太字」「斜体」「下線」「取り消し線」、「文字サイズ」「文字色」「文字の背景色」など細かく編集することができます。

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